第2回

英語学習は筋トレと同じ

認知行動療法を応用した学習習慣化

到達目標：自分の学習のクセを把握し、続けやすい習慣を設計できる

今日の流れ（100分）

1

前回から返す＋思い込みチェック

11分

5

D 全体共有＋続く習慣の3原則

12分

2

A ミニ講義：なぜ続かない？

10分

6

③ミニ講座：やる気の正体

12分

3

B 自分の続かないクセ棚卸し

10分

7

④ 習慣を決めて、アプリにする

18分

4

C グループで対策づくり

15分

8

振り返り＋習慣記録シート

10分

まず：英語学習の「思い込み」チェック

同意する / しないで直感的に答えてみよう（正解はまだ言いません）

1. 単語は単語リストで暗記するのが効率的だ
2. 文法規則を覚えれば英語は使えるようになる
3. 間違えるのは避けたほうがよい
4. 早く始めるほど必ず上達する
5. やる気が出る勉強法が存在する

→ ペアで1〜2問シェア。最終回にもう一度答えて、考えの変化を見よう

出典：鈴木祐一『あたらしい第二言語習得論』序章「13の問い」(p.2)。終章 p.205 で再回答＝第14回で見返す（コース全体の縦糸）

なぜ英語学習は続かないのか

意志力ではなく「仕組み」で続ける。習慣はループでできている。

きっかけ

トリガー（時間・場所・行動）

→

行動

小さな英語学習

→

ごほうび

できた実感・記録

筋トレと同じ：小さく始める／記録する／負荷を少しずつ

続かないのは「意志が弱い」からではない。習慣が“自動化”するまでの目安は、真ん中の人で66日（およそ2か月）。かかる日数は人によって18〜254日＝人と比べなくていい。1日サボっても崩れない。

習慣化までの目安＝中央値66日・幅は18〜254日（Lally ほか 2010）／健康習慣で2〜5か月・「21日で身につく」は誤り（Singh ほか 2024 メタ分析）

続けるための対策

B（個人）：習慣記録シートの裏に「続かないクセ」と if-then の下書きを書く

実行意図（if-then プランニング）

「もし〇〇したら、英語を△△する」

例：もし電車に乗ったら、単語を5個見る
例：もし歯みがきをしたら、英語を1分聞く

続く習慣 3原則

小さく始める（ハードルを下げる）
いつ・どこでを決めて固定する（同じ時間・同じ場所）
記録して可視化する（ごほうび）

根拠：if-then（実行意図）は意志だけより実行率が上がる（Gollwitzer & Sheeran 2006・94研究のメタ分析）／大学生95人・6週間：同じ時間・場所で続けた組のほうが自動化が進み、目標の達成度も高かった（Stojanovic ほか 2022）

③ ミニ講座：やる気の正体（動機づけ）

やる気は「湧くのを待つ」ものではなく、「設計」できる。

自律性

自分で選んで決めている感覚

有能感

できる・伸びている感覚

関係性

仲間や文化とつながる感覚

内発的動機づけを支える3つの心理的欲求（自己決定理論）。＋「なりたい自分＝理想自己」を描くと続く。

しかも因果は逆向きにも働く：「やる気が出てから」ではなく「小さくやって“できた”→やる気」。成功体験が有能感を生み、やる気を押し上げる＝好循環。

出典：鈴木『あたらしい第二言語習得論』第7章／自己決定理論=p125・好循環(4か月追跡)=p125・理想自己(Dörnyei L2自己システム)=p126

④ 生成AIミニ実践（18分）

決めた習慣を、自分のアプリにする

使うAI：Google Gemini（大学アカウント）

① Geminiに目標・生活リズム・つまずきを伝えて、「いつ・どこで」やるかを決める（6分）

② 1文にする：「もし（　）したら、英語を（　）する」

③ ミニアプリ帳第2回「習慣カウンター」に、目標と②の1文を入れて作る → OneDriveに保存（12分）

※ 個人情報は入力しない／1日あいても合計日数は減らない作り＝休んでも続きから

🔧 制作の技 1／9「条件を先に渡す」 ― 目標・生活リズム＝条件を先に渡すと現実的な答えが返る。アプリ制作（第11回〜）で使う動作を毎回1つ練習

振り返りと次回予告

manaba 第2回アンケート

明日やる
「最初の一歩」は？

＋習慣記録シートの表に、目標と if-then を清書（1か月・第3〜6回の冒頭にペアでチェック）

次回第3回

翻訳アプリの進化

Google・DeepL・生成AI翻訳を比べ、
目的に応じた使い分けを考えます。

やる気は、設計できる。

小さく始めて、いつ・どこでを決めて、記録する。まずは「最初の一歩」から。

授業ふりかえり

30秒・匿名・任意

forms.gle/H9sAVYsEXayABJRn9

金4　国際コミュニケーション演習a

スマホで読み取って、5問に答える

今日わかったこと・できたこと
わからなかったこと・困ったこと
次回も続けてほしいこと・やってみたいこと

氏名もメールアドレスも記録されません。成績には一切使いません。
次回の授業をよくするためだけに使います。